Dr. Öğr. Üyesi Özge A. Kadırhan, insanların koronavirüs salgını döneminde daha sağlıklı olarak mücadele etmesi için uykunun önemine dikkat çekti.
İnsanların gece 7 veya 8 saatten fazla uyumalarının, her sabah aynı saatlerde alarm kurarak uyanmalarına rağmen arada bir rutini bozan uyanmaların uyku düzenimizi bozduğu gibi uykudan yorgun bir şekilde uyanmamıza ve gün içinde dikkat eksikliği ile beraber gün boyu huzursuz olmamıza yol açar.
Evde genellikle telefon ve tabletlerimizden televizyon izlemek, dizi veya film izlerken fazla süre geçirmek sağlıklı uyku düzenimizi bozabilir. Beynimiz devamlı olarak bir şeyleri izlerken devamını izlememiz için yönlendirme yaparken uyku saatlerimizi ötelemeye başlar. Telefon ekranlarından ve televizyon ekranlarından gelen mavi ışık beynimizde uyku düzenini sağlayan ‘melatonin’ hormonun salınımını baskılar. Uyku düzeni bozulan bireyler gün içerisinde daha sık kronik stres yaşayabilir.
Sağlıklı bir uyku insanların vücutlarında bulunan savunma sistemini güçlendirirken beyin aktivitelerimizi iyileştirir. Böylelikle daha iyi karar verebiliriz, bazı şeyleri daha çabuk öğrenebiliriz. Ayrıca sağlıklı bir uyku aynı zamanda duygu durumumuzu da dengeleyebilir.
Uyku sorunu için evde kaldığımız süre zarfında sabah kalkma zamanımız ile gece yatma zamanımız arasında belli yeme alışkanlıklarımızı devam ettirip ev içinde spor aktiviteleri yapmamız çok faydalı olacaktır. Gün içinde balkona veya cama çıkarak gün ışığından faydalanmak, mümkün olduğunca televizyon, tablet ve telefon ekranlarından uzak kalmamız, gün içinde yapılan kısa şekerlemelerden uzak durmak ve gece geç saatlerde alkol, çay ve kahve alışkanlıklarından uzak durmak uyku sorunumuzu ortadan kaldıracaktır.
