Çalıştığınız iş yerinde vaktinizin büyük bir bölümü bilgisayar başında geçiriyorsanız ve bunun sonucunda kollarınızda, omuzlarınızda ve ellerinizde ağrılar oluşuyorsa basit tedbirlerle bunlardan kurtulabilirsiniz Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışırken alabileceğiniz basit ama etkili önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Omuzlarınıza dikkat edin
Ofiste masalarının başında ve bilgisayar ekranlarında uzun süre öne eğik çalışan kişilerin; kürek kemiklerini ve kendilerini daha dik konumda tutmaları şart. Dik tutulmayan omuzlarda bulunan kasların uyumu bozularak omuzda kas yırtığına yol açabilir. Bu nedenle ofiste çalışırken her daim dik durun.
Gözleriniz ve bilgisayar ekranınız aynı göz hizanızda olsun
Gözlerinizi ve kollarınızı rahat bir şekilde kullanmak için bilgisayar ekranınızı göz hizanıza yakın tutun. Kollarınız için klavye ve mouse kullanırken kol eklemlerinizi bükük tutmamalısınız. Gözlerinizi ara ara bilgisayar ekranından uzak tutarak dinlendirin.
Her yarım saatte bir mola verip ofis içinde yürüyün
Özellikle bilgisayar karşısında sadece belli hareketlerle çalışmak, hareket etmekten daha zordur. Ofis çalışanları devamlı bir sandalye üzerinde oturdukları için kronik bir yorgunluk yaşar. O yüzden vücudu dinlendirmek ve kaslarınızı hareket ettirmek için her 30 dakikada bir ofis içinde kısa bir yürüyüş ve hareketler yapın.
Cep telefonunuzu gereksiz kullanmayın
Ofis içinde ihtiyaç haricinde cep telefonunun amacı dışında devamlı mesaj yazmak, telefonu elinizde ofis içinde devamlı olarak görüşmeler için kullanmak kol ve ellerinizde bulunan eklem bölgelerinde kronik bir ağrıya yol açar. Bu yüzden mecbur kalmadıkça cep telefonunuzdan uzak durun.
