Omurgamız vücudumuzun dengede kalmasını sağlar. Düzenli olarak omurgamız için egzersizler yapmalıyız ama yapılan egzersizlerin bilinçli olarak yapılması gerekir aksi takdirde ciddi sakatlıklara neden olabilir. Bu konu hakkında Liv Hospital Omurga Cerrahisi uzmanı Prof. Dr. Çağatay Öztürk düzenli sporun omurgaya sağladığı faydaları açıkladı.
Düzenli hareket omurga sağlığı için çok önemlidir. Yapılacak egzersizin planlı ve düzenli olması gerekir. Kilo vermek için ister profesyonel olsun ister kilo vermek için olsun yapılan egzersizlerde omurga sağlığını korumamız çok önemlidir. Yaptığımız her yanlış hareket ve bilinçsizce bindirilen yük spor yapan kişiye ciddi zararlar verebilir
EGZERSİZ ÖNCESİ 10 DAKİKA ISININ
Isınmadan yapılan spor hareketleri bir çok kişinin sakatlanmasına sebep olmuştur. Bu yüzden spor öncesi 10-15 dakikalık ısınma egzersizleri yapılmalı ve böylece omurga kaslarının ısınmasını sağlamış oluruz.
KALÇA VE KARIN KASLARINIZI SIKIN
Karın kaslarınızı sıkmanız sayesinde egzersiz esnasında vücudunuzun daha da dengede tutarsınız. Karın kasını sıkma hareketleri yaptığımızda gövdemizi dik tutmaya ve belimizin doğal kıvrımını korumamıza yardımcı olur.
AĞIRLIK ÇALIŞIRKEN YÜKLENMEYİN
Belimiz ağırlık çalışmaları esnasında en çok zedelenen bölgemizdir. Bel omurganın en hareketli yeridir ve bilinçsiz spor ve yüklenmeler sonrasında sakatlıklar yaşanmaktadır. Ağırlık kaldırırken ağırlık bel hizanızdan daha üste kaldırılmamalı, şayet ağırlığı yerden kaldırıyorsak da belimizde bulunan kasları değil kalça ve bacak kaslarını kullanmalıyız.
Ayakta yapılan tüm ağırlık çalışmalarında bele binen yükü azaltmak için karın ve kalça kasları kasılmalı, böylelikle bele binen yük azaltılmış olur. Omuz hizası civarında yapılan çalışmalarda boyun bölgesine çok dikkat etmek gerekir. Mümkün olduğunca boyun kaslarına yük bindirmemeniz gerekmektedir.
