Pandemi döneminde tam kapanmada evde kalmak zorunda kalan kişilerin evde egzersiz yapmaları gerekmektedir. Gün içinde yapılan egzersizler sayesinde geceleri daha rahat bir uyku uyunabileceği bilinmektedir.
Peki tam kapanma sonrasında yürüyüşlere başlayacak olan kişiler neler yapmalıdır?
Pandemi sonrası yürüyüş yapacak kişilerin haftada en az 5 gün orta tempoda 30 dakika veya yüksek tempoda haftada 3 gün 25 dakika yürüyüş yapması önerilirken, yürüyüş esnasında kaybedilen suyun yerine su içilerek takviye yapmaları önerilir. Havaların ısınmaya başlamasıyla su içme ve susama hissine kapılmamak gerekir. Aksi takdirde kabin çalışma kapasitesi ve performans kaybı yaşanır.
Yürüyüş yaparken hızlı ama küçük adımlar hızınızı arttırabilir. Yürürken geride kalan ayağınızın parmakları ile kendinizi ileri doğru ittirmelisiniz. Kollarınızı hızlı sallamalı ve yürüyüş yaparken vücudunuz dik olmalıdır.
Evlerinde koşu bandında yürüyüş yapacak olanlar koşu bandını kullanırken ayakkabı kullanmalıdır. Sağlık sorunları bulunan kişiler koşu bandında yürüyüş yapmak için doktorlarının kendilerine verdiği talimatlara uymalı ve bu şekilde spor yapmalıdır.
Dışarıda yürüyüş yapacakların mümkünse toprak zeminde yürüyüşlerini gerçekleştirmeleri önerilirken beton zeminde yürümek eklemlerde sorun yaratabilir. Akciğer ve kalbinde rahatsızlıkları bulunanların soğuk havada yürüyüş yapmamaları önerilir. Soğuk ve kirli hava özellikle kalp ve akciğer rahatsızlıkları bulunan kişilerin kalp ve periferik damarlarda kanlanmayı olumsuz etkilerken, kirli hava akciğer havalanmasını kötü etkileyebilir. Dolayısı ile genel sağlığı sorunlu bireylerin bu tarz havalarda spor yaparken daha da dikkatli olması gerekir.
