Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Uygar Cenik ve Uzman Psikolog Sena Sivri sigarayı bırakmayı kolaylaştıran önerilerini şöyle sıralıyorlar;
Öncelikle sigarayı bırakmak için doğru zamanı belirlemeniz gerekmektedir. Bu bir anlamda kişinin arkadaş çevresinden, eğlence anlayışına kadar bir değişikliğin habercisidir. Sigarayı bırakmak için bir tarih belirlenmesi önerilir ve bu tarih kişinin doğum günü veya kendisi için özel olduğu bir tarih olabilir.
Sigarayı bırakmak istediğinizde yapacağınız ilk şeylerden birisi yakın çevrenizden size destek olunmasını talep etmektir. Eğer evde kendisi gibi sigara kullanan bir kişi varsa daha az sigara içmesi veya sigarayı birlikte bırakmaya karar verilerek birbirine destek olunması çok işe yarar.
Sigarayı bırakmaya başladığınızda mümkün olduğunca sigara içilmeyen ortamlarda vakit geçirmeyi ve sigara içmeyen arkadaşlarla daha uzun vakit geçirilmesi önerilir.
Sigara ihtiyacı hissettiğinizde nikotin sakızı kullanın. Yoğun sigara içme isteğinde kullanacağınız nikotin sakızı ilk başlarda çok işe yarar ve anlık bağımlılığınızı gidermeye yardımcı olur.
Yapılan araştırmalarda sigara içme isteğini her üç dakikada bir ertelenmesinin sigara içme isteğinin azalttığı saptanmıştır. Sigara içme isteği olduğunda başka şeylere yoğunlaşarak bunu ertelemeniz kolaylaşır.
Ev içerisinde sigarayı çağrıştıran kül tablası ve çakmak gibi öğeleri ortadan kaldırın. Evde daha önceden kalan sigara kokusunu tamamen ortadan kaldırmak için kıyafetleri ve evdeki bazı eşyaları kuru temizleme ile temizletin.
Sigarayı bırakmaya başladığınız dönemde kafein tüketimini de azaltıp hobilerinize daha fazla zaman ayırın.
