Herkesin başına gelmiştir. Yatağa uzanmak ve hemen uykuya dalmak istenir ancak bir türlü bu gerçekleşmez.
Endişelenmeyin. Çünkü derin bir uykuya dalmanız mümkün.
Yatağa uyumaya hazır olduğunuzda girdiğinizde uykuya dalmanız çok daha kolay olur.
Ancak bazıları diğer insanların “normal” uyku saati diye adlandırdıkları saatlerde uyumayı başarama. Bu durumda olanlar sabah uyanır uyanmaz gün ışığına çıkmalı ve gün içinde de mümkün olduğunca güneşten yararlanmalıdır.
Bilim insanları, bu sayede uyuyamayanların metabolizmalarını daha erken saatte uyumaya ayarlayabileceklerini belirtiyor.
Gün içinde yeteri miktarda egzersiz yapmak da önemli ancak yatağa girmeden dört saat önce egzersize son verilmeli. Çünkü adrenalin, uykuyu engelleyebiliyor.
Hamile olmayanlar ya da uykusuz bir gün getirmeyenler, gündüz saatlerinde uyumaktan kaçınmalı. Gün içinde ve özellikle akşamüstü saat 16’dan sonra kestirmek, gece kolayca uykuya dalmanıza engel olabiliyor.
İyi bir uykuya giden yol için iyi bir hazırlık yapmak gerekiyor. Örneğin günün son kafeinli içeceği yatağa girmeden en az altı saat önce içilmeli. Kafein vücutta dokuz saate kadar kalabiliyor. Dolayısıyla iyi bir gece uykusu çekmek isteniyorsa öğleden sonra çay, kahve ya da kola gibi kafeinli içeceklerden uzak durulmalı.
Birçok kişi aç karnına uykuya dalmakta zorlanır. Ancak karın tıka basa doluyken de uyumak kolay olmaz.
Mümkünse, yatağa girmeden en geç dört saat önce akşam yemeği yenilmeli ve uykuyu engelleyecek ya da uykudan uyandıracak ağır ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalı.
