Gebelik döneminde anne adayları tarafından günlük yapılan egzersizler anne ve bebek sağlığı için büyük önem taşıyor. Bu egzersizler sayesinde anne kendisini hem ruhsal hem fiziksel olarak daha iyi hisseder. Hamilelik döneminde anne adaylarının bel ve sırt ağrılarını, şişlik ve ödem ile uykusuzluk problemlerini de azaltıyor. Hamilelik döneminde yapılan egzersizler sayesinde anne adayının sancıları kısa sürede azaldığı gibi sağlıklı bir normal doğum şansı yakalarlar.
Gebelik döneminde anne adaylarının günlük olarak yürüyüş ve nefes alma egzersizleri anne adayı için her hangi bir risk teşkil etmez. Yapılan tüm egzersizlerin amacı anne adayının sağlıklı bir doğum yapmasına katkı sağlamaktır. Yapılan egzersizlerin amacı kilo kontrölü değildir.
Gebelik döneminde anne adaylarının egzersiz süreleri, 30 ila 45 dakika rasında olmalı ve 5 ila 10 dakika mola aralıkları ile yapılmalıdır. Egzersiz yapılırken aşırı terleme, bel ve karın bölgesinde ağrı oluştuğunda ve kalp atışı hızlandığında egzersiz hemen bırakılmalıdır.
Gebelikte egzersiz kurallarına dikkat!
1.Mümkün olduğu müddetçe hava şartları uygun ise egzersizler açık havada yapılmalıdır.
2.Anne adayı egzersiz çalışmalarını sessiz ve stresten uzak ortamlarda yapmalıdır.
3.Egzersiz süresi anne adayını yormayacak uzunlukta olmalıdır.
4.Egzersiz planı hamilelik dönemlerine göre değişir. Özellikle hamileliğin 5’inci ayından itibaren yan yatılarak ve sırt üstü egzersiz yapılmalıdır.
Anne adaylarını hamilelik döneminde egzersizler için uzman doktorların tavsiyelerine uygun olarak yapmaları hem kendi sağlıkları hem bebekleri için büyük önem taşımaktadır.
